サロン ジャスミンの小林です🫶
さて、今日は睡眠についてのお話です。
睡眠のお悩みいくつ当てはまりますか？
✅たくさん寝ているのに朝スッキリ起きられない
✅なかなか寝付けない
✅夜中に何度か起きてしまう
✅手足が冷えてしまう
✅眠りが浅いと感じる
✅朝起きて身体のどこかが痛い
✅枕や寝具が合っているかわからない
ひとつでも当てはまった方、少し私の話にお付き合い頂けたら嬉しいです☺️
睡眠は1日頑張った身体と脳をリフレッシュする大切な時間です🤍
だからこそ、たくさん寝たからいいではなく、睡眠の『質』が大事になってきます。
○レム睡眠とノンレム睡眠
・レム睡眠
浅い眠りで主に体の休息を取ります。
眠りが浅いので眼球が動いたり、手足がぴくぴく動くことがありますが、筋肉は緩んだ状態で体に力は入っていません。
脳は活発に働いており、記憶の整理や定着が行われています。
・ノンレム睡眠
深い眠りで脳の温度が下がり脳や肉体の疲労回復のためには重要です。
最初のノンレム睡眠が一番深い眠りになり、成長ホルモンが分泌されて新陳代謝が進み、細胞の再生活動が行われます。
最初の眠りから一気にノンレム睡眠に入り、徐々に浅くなりレム睡眠へ。このノン・レム睡眠は規則正しく90分の周期で繰り返され、これを5回繰り返すのが良い睡眠と言われています。(ノンレムは起床時に向かっていくにつれて浅くなり、レムは最初は短く、起床時に向かって長くなります)
このサイクルが理想的ですが、夜遅くまでスマホやテレビを見ていると脳が覚醒してしまい、なかなか寝付けない、寝ても途中で起きてしまったりとノンレム睡眠に入ることができません。
レム睡眠(浅い眠り)のまま朝を迎えてしまうと、体のメンテナンスができず疲労回復ができていない状態になってしまいます。
⇒この状態が続いてしまうと…
疲労が蓄積されてしまい、だるい、体の痛みが取れない、不調が続く、そして「肥満」や「高血圧」「糖尿病」など様々な病気になる確率も高くなってしまうんです💦
ここまで長々と読んで頂きましたが、皆様の睡眠はいかがですか？💤
体のお悩みは睡眠の『質』を良くすることで改善されます✨
1日の中で睡眠の時間は本来長いはず、そして欠かせないことですよね。
もちろん栄養や運動も大事。でもなかなか続けるのが難しい…って方も多いですよね。
しかし睡眠は皆さん絶対にすることなので、この睡眠の『質』をあげることが体の回復、改善には近道です。
まずは小さなお悩みでもお気軽にご相談ください🍀
小林万梨夏